Биоритмы человека по часам суток

Биологические ритмы в жизни человека

Биоритмы – цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека – природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами – циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека

Биологические ритмы в жизни

Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом – сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.

Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье – инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система.

Для повышения производительности, эффективности труда – рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно – диспетчеров и операторов.

Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха – необходимое условие работы современного предприятия.

Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.

Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) – не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
— с 22-х часов до 4-х – у человека наименьшая скорость ответной реакции.
— между 13 и 15 часами – сначала, общая предобеденная спешка, после – "послеобеденная депрессия".

Для профилактики "послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или "полуденный сон", но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.

Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.

Спорт. "Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период – с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером" (Н.А.Агаджанян с соавт., 1989).

Сон

Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе – десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого, без перерывов) – обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.

При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально – уснуть в течение 5-15 минут): 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга); 2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.

Хорошо, если отход ко сну совпадает с пониженной температурой тела (полуторачасовой период циклического изменения темп-ры – примерно 90 минут). Суточный график температуры организма (см. рисунок 1) – индивидуальный биоритм времени скорейшего спада температуры (экстремальная точка перегиба на кривой), который соответствует оптимальному времени для засыпания. Так – можно будет легко уснуть и быстрее выспаться. Утренний подъём – легче при повышении температуры организма, то есть, не раньше 6 ч утра.

У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке – становятся уши ("чуткий сон"), поэтому, чтобы не просыпаться от шума – нужно обеспечить тишину (в том числе, используя противошумные мягкие "беруши", сделанные из гипоаллергенного полимера, имеющие хороший SNR (шумоподавление), на уровне от 30 дБ и больше), учитывая повышенную чувствительность слуха ночью – при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше, по сравнению с дневным временем суток). Громкие, резкие, пугающие звуки – могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.

На голодный желудок трудно заснуть, поэтому, ужин – в районе 18-20 ч. или за 2-3 часа до сна. Не переедать на ночь. Обычная продолжительность спокойного сна – 7-9 часов. Важна не только его длительность, но и качество (непрерывность и глубина первых трёх, обязательных цыклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)

Плохой, неспокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом – могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия – редкий пульс, аритмии), симптомов храпа и болезни остановок дыхания (апноэ сна), недостатка кислорода в помещении. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора – так же требует улучшения.

Перед просыпанием – видится сон-фильм (его воспроизведение – сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время «быстрого сна» (REM-фаза) – тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания – в сознании возникает серия слайдов или картинок.

Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна – для выживания организма. Мышь, лишённая этой фазы сновидений в течение 40 дней – погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем – возникает предрасположенность к галлюцинациям.
 

Сновидения, в фазе "быстрого сна" (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъёма или чтобы "повернуться на другой бок"), появляются, по индивидуальному биоритму – через каждые 90-100 мин. (под утро – циклы сокращаются до первых десятков минут, смотри график на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.

В запоминании сновидений, задействована кратковременная память, поэтому – до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.


Рис.2 Примерный, схематичный график длительности циклов и глубины сна человека в ночное время. Начало отсчёта – с момента засыпания.


Сны видят многие, но не все их стараются вспомнить и запомнить, в момент просыпания (особенно, во время коротких пробуждений между первыми циклами, перед возвращением обратно в медленный сон).

Если времени на отдых совсем мало – можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра ("обязательная программа" – три первых ночных цикла подряд, безпробудно, то есть – продолжительность сна составит 4-5 часов). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг, тело и физическая сила, эмоциональная сфера. Важно, чтобы второй или третий цикл сна, попадали в интервал времени – с 24ч до первого часа ночи, в самое тёмное время суток.

Необходимая для человеческого организма длительность ночного сна – зависит и от сезона. Зимой – она должна быть, как минимум, на полчаса длиннее, чем в летнее время года.

Естественное снотворное – это усталость и/или определённые моменты в 90-минутных циклах индивидуального биоритма организма, когда понижается температура тела.

Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе – его нормализация). В этом случае – ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда – исключается, можно только – пить чистую воду, в небольшом количестве (для промывки пищевода, исключения обезвоживания и для скорейшего засыпания). Эффект будет заметнее – при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.

От частого недосыпа – организм быстрее изнашивается и стареет. Во время медленноволновой стадии нормального, глубокого сна, происходит контрольное сканирование головным мозгом пищеварительной, дыхательной системы и сердца (как имеющих наиболее чёткую ритмичность), а при быстроволновой – сердечно-сосудистой и лимфатической, репродуктивной и нервной системы, а так же печени, почек, мышц и сухожилий (т.е. органов, не имеющих очевидной короткопериодной ритмики). После сбора и обработки этой информации, осуществляется последовательно-плановое и скоординированное востановление внутренностей (висцеральной сферы – желудка, кишечника и т.п.) организма. В этом процессе задействованы, в основном, наиболее мощные "вычислительные процессоры", например – в зрительных и моторных зонах коры головного мозга. В случае, когда сильно хочется спать, но, систематически, нет такой возможности – могут возникать физические изменения во внутренних органах и значительно повышается риск развития патологий (язвы желудка и т.п.)

Невыспавшийся и сильно уставший человек, которого клонит в сон, за рулём автомобиля – так же рискует своим здоровьем и опасен для окружающих, как и водитель, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

Учёные, и не только английские-британские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы – простым соблюдением режима сна, этого естественного циркадного (то есть, циклически повторяющегося каждые сутки, через 24 часа) ритма.

С началом пандемии коронавируса СOVID-19, объявленной международной организацией ВОЗ, в марте 2020 года, власти многих стран начали вводить ограничительные меры, в виде карантина и самоизоляции граждан. Жизнь людей, в этой ситуации, изменилась кардинальным образом. При отсутствии жёсткого рабочего графика, ранних утренних подъёмов, фиксированного обеденного перерыва и т.д., человеческий организм перестраивается на новые ритмы, проявляются излишества и привычки, не всегда полезные для здоровья. Сидение, до позднего времени, в Интернете или перед телевизором, нерегулярные приёмы пищи, ограничение пребывания на свежем воздухе, всё это неблагоприятно сказывается на общем самочувствии, нарушает биоритмы организма.




Фотография кошки, как наглядного примера стимулирующей раскачки вегетативного тонуса – движений для быстрого просыпания, путём различных видов потягиваний, с задержкой дыхания (кумбхака после вдоха), выполняемых последовательно. Первая потягушка – напоминает йоговские позы Чатуспадасана и Марджари асана ("кошачья спина") с выгибанием (на выдохе) всех отделов спины (в том числе и шейного) вверх. Второе действие – внешне похоже на Шасанкасану, а по нервно-мышечному действию в межлопаточной области торако-люмбального отдела позвоночника – на позу «кобры» (Бхуджангасана, низ живота прижат к земле, в течение всего упражнения). Человеку – будет удобнее в вертикальном положении или лёжа на боку, зевая при этом.

"Настрои Сытина", вербальная ритмика.

Актуальные версии аудиокниг и текстов (записи аудионастроев в формате mp3) этих настроев можно скачать с официального сайта академика, доктора Георгия Николаевича Сытина, автора оригинальных методик психокоррекции. СОЭВУС – комплексный метод словесно-образного эмоционально-волевого управления состоянием человека, заключающийся в речевом управлении его психическим и соматическим самочувствием. Настрои в методике составлены из положительных утверждений. Пример: «У меня здоровое сильное сердце». Так же, используется и, так называемая, обратная форма: «Подавляю все сомнения в том, что у меня здоровое сильное сердце».

Настрои можно усваивать без всяких ограничений, в возрасте – от 16 лет и старше.

Рекомендуется слушать, с лечебной целью, только аудиозаписи, сделанные, начитанные самостоятельно, своим голосом (так безопаснее для вашей психики, и лучше действует). Текст редактируется вами в любом текстовом редакторе (предпочтительнее – в Word, где можно шрифтом выделять акценты), с учётом своих индивидуальных особенностей и предпочтений.

Составив и надиктовав свой личный настрой на диктофон или на телефон, слушаете его в удобное время. При записи – текст читается целыми фразами, осмысленными, визуализированными и прочувствованными, а не по словам. Поэтому, формулировки, вначале, несколько раз перечитываются и, заранее, тщательно правятся. Начитывать надо отчётливо слышно и разборчиво, говоря как профессиональный диктор, без всякого пафоса, убедительным тоном, выделяя интонацией наиболее важные моменты.

В формулы самовнушения, применяемого для аутотренинга или повседневного настроя, зашиваются, к примеру, пятисловные речёвки и стихи ("ритм 5" – неплохо гармонирует с центральной нервной системой человека и может входить в резонанс с мозговыми колебаниями). Например, в таком формате: «Сегодня будет лучше, чем вчера». Хорошо, когда это проговаривается в такт с физическими движениями и упражнениями, даже при обычной ходьбе или во время оздоровительной пробежки. Вечером, перед сном, в просоночном состоянии, при ночном пробуждении, воздействие от прослушивания – особенно сильное. Настрои Сытина очень результативны, так как основаны на позитивном мышлении.

Музыкальное сопровождение – недопустимо и, как говорил сам автор: "Это категорически запрещено. Получается действие на нервную систему двух разных темпов... Создать такую музыку, которая соответствовала бы моим настроям, невозможно... Космонавтам давно уже запретили усваивать мои настрои на фоне музыки. А в Интернете все это продолжается, очень вредная для людей работа".

 Читать "настрои Сытина".

Мозговые альфа-волны (с частотой 8–13 Гц, фиксируются в основном над затылочными долями, при обработке мозгом, преимущественно, зрительной информации, легче возникают – при закрытии глаз и расслаблении), в нормальном состоянии взрослого человека – настроены на основную частоту резонатора Земля-ионосфера – 8 герц (диапазон возможных значений: минимум – 7 Гц, максимум – 11 Гц), как наиболее мощную и стабильную, из всех существующих. Альфаволны мозга, примерно, совпадают с атмосферными шумановскими и по амплитуде (до 100 микровольт).

Мю-ритм сходен с альфа-ритмом по частотно-амплитудным характеристикам, но преобладает в передних отделах коры больших полушарий.

Альфа-волны доминируют во всём мозге (это хорошо видно на электроэнцефалограмме, ЭЭГ) – при нахождении человека в нейтральном, исходном состоянии сознания, без чрезмерных физических и эмоциональных напряжений, без фокусировки на своих мыслях, при отсутствии стресса, когда головной и спинной мозг – оптимально сбалансированы и налажена связь сознания с подсознанием (интуиция, рефлексы, сны). В таком режиме работы нервной системы – человеком принимаются наиболее адекватные, взвешенные решения.

Гамма-волны – частота > 40 Hz – форсированная умственная активность и восприятие, осознание. Приподнятое настроение, сильные эмоции, в т.ч., страх.

Левое полушарие головного мозга отвечет за логику и смысл, а правое – за творчество и образное мышление.

Мозговые бета-волны (быстрые – 13–35 Гц, возникают в активном, бодром состоянии, в основном в передних, лобных отделах полушарий головного мозга, ответственных за индивидуальность, личность и социальность человека, его интеллект, осознанные намерения и целенаправленные поступки, ответственность, проявление инициативы, настойчивость и целеустремлённость, волевое планирование действий и предвидение их последствий, способность вовремя остановиться и ограничить свои желания, чувство меры и ритма, гибкость мышления, живой интерес к окружающему миру и его всестороннее познание, духовные поиски и религиозные переживания, контроль своего поведения), в нормальном состоянии взрослого человека. Бетаволны откликаются, при совпадении частот, на верхние четыре гармоники резонанса Шумана (средние, минимальные и максимальные значения: 14/13-15, 20/19-21, 26/24-28, 32/30-34 герц). Амплитуда бетаволн в несколько раз меньше, чем амплитуда альф-волн. Высокие амплитуды и чёткость верхних шумановских гармоник – могут как стимулировать так и угнетать мозговую деятельность, в зависимости от текущего состояния здоровья конкретного человека.

По атмосферным колебаниям с частотой до 8 герц (электромагнитные – ионосферного альвеновского резонатора силовых линий, биений и пульсаций магнитосферы, под действием порывов солнечного ветра и постоянно меняющегося межпланетного магнитного поля, акустические – инфразвуковые, теллурические токи – в Земной коре) – настраиваются "медленные" мозговые тета-волны (частота 4-8 колеб. в секунду, амплитуда 100-250 мкВ, колебания синусоидальной формы; режим записи в мозг информации, накопленной в течение дня, в долговременную память, интенсивное обучение; ритм полностью расслабленного состояния, во время перехода в состояние сна REM-стадии; работа областей подсознания) и дельта-волны (0.1-4 Гц с амплитудой 50-150 мкВ, медленноволновые фазы сна – III-IV, когда происходят процессы стабилизации биоритмов, регенерации и самовосстановления всех систем организма).

Аномальные режимы сна

Великий учёный второго тысячелетия нашей эры – Леонардо да Винчи, периодически, практиковал особые психотехники многофазных / полифазных (по 15-20 минут, через 4 часа, как ребёнок малый иль как в глубокой старости) режимов сна, помогавших ему в решении прикладных научно-технических задач (интуитивное прозрение) и в достижении возвышенных состояний сознания, ментального и духовного озарения. Фаза глубокого "медленного" сна – не успевает наступить, а только сновидения (легко контролируемые, при должном навыке), как наяву.

На практике, данный эксперимент («сон гения») невоспроизводим, обычными людьми, даже в течении нескольких месяцев, не то что – десятилетий жизни. Уже через неделю – результатом опытов будет, по всем внешним признакам – зомби в трансе, с мутными, стеклянными глазами и неадекватными реакциями, почти готовый овощ. Хотя, через две недели – организм как-то, может, и адаптируется к таким суровым испытаниям, но вряд ли его хватит, дольше, чем на два месяца.

Кстати говоря, и будильников, во времена Леонардо Пьеровича – ещё не было.

В случае Николы Теслы, надо учесть тот факт, что он какое-то время работал с Эдисоном (выдающимся изобретателем), и соперничал, соревновался с ним – "кто спит меньше", то есть, там мог быть и спортивный интерес и стремление экстравагантно удивить.

Высказывания, этих великих учёных, об их смелых, нестандартных экспериментах, практиках и упражнениях в психотехнике – широкая публика восприняла как повседневность сих выдающихся личностей. Но миф стал легендой, растиражированной СМИ (во все времена, гонявшимися за кричащими сенсациями) и неутомимыми копипастерами, обитающими в сети Интернет.

Современные интерпретаторы, опрометчиво, спешат делать выводы и публиковать свои соображения и домыслы о способах и результатах таких опытов, сподвигая восторженных энтузиастов на рискованные эксперименты со своим здоровьем.

Скорее всего, обычным ночным сном, названных гениев – были "нормальные трёхчасовки" (два непрерывных, полных цикла, с начальной длительностью – равной полтора часа, с пробуждением, между ними, на считанные минуты). После больших умственных нагрузок – требовалось не меньше трёх последовательных циклов крепкого ночного сна (1.5 х 3 = 4.5 часа). И всё это – с обязательными дневными (возможно, что и вечерними) получасовыми сиестами (у Leonardo da Vinci), после приёма пищи. А за 15-20 минут, рядовой гражданин – успеет только, разве что, уснуть.

Надо знать и всегда помнить, что жизненно необходимый суточный минимум для человека – 4-5 часов естественного ночного сна (глубокого, без перерывов). За это время, при последовательной смене всех обязательных фаз / стадий – восстанавливаются функции и резервы организма.

С учётом времени на засыпание и промежуточных просыпаний между циклами (самое длительное – после первых трёх или четырёх циклов), фактическая длительность сна – меньше, как минимум, на полчаса. То есть, если с момента, когда вы легли в постель и до утреннего подъёма, прошло 8 часов – ваш сон длился не более 7.5 ч.

Форсированные и неестественные режимы сна – не должны длиться долго (больше, чем неделя), иначе, могут произойти функциональные нарушения в ЦНС (центральная нервная система), вплоть до необратимых, и может быть нанесён вред здоровью!

Как настроить биологические часы

Очень важен для биочасов живых организмов – момент астрономического восхода Солнца, на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения (на рассвете, по реальному, географическому времени) – происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация внутренних биоритмов с внешними, природными ритмами. В момент прохождения солнечного терминатора (временной границы, отделяющей наступление ночи и дня) – происходит резкое изменение электрической проводимости в биологически активных точках (БАТ), имеющее, при этом, релейный характер переключения.

Профилактика десинхроноза

Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме человека – всегда, круглый год, придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам (в дневное время суток – светло, в ночное – темно).

Дауншифтинг в горы, на высоты до километра – может принести пользу для здоровья, но если жить на уровне выше двух км – это будет вредно для бывшего равнинного жителя, особенно, больного астмой – вследствие горной болезни и отёка лёгких.

Чтобы узнать адаптационные возможности своего организма – на то есть различные туристические высотные, горные маршруты, например, в Малый Тибет. Особенно экстремальные и интересные – в Ладакх (МалыйТибет, на севере Индии), с высотами от трёх километров (в долинах основных крупных рек), до пяти с половиной км на перевале Кардунг-Ла, который считается самым высокогорным автомобильным перевалом в мире.

Натуральное, природное средство для профилактики десинхроноза и укрепления организма – лекарственные растения (экстракты лимонника, левзеи, родиолы розовой, липпия сладкая, медовая трава стевия)

Терминология

Хронобиология (биоритмология) – наука о биологических ритмах живой природы.

Хрономедицина – раздел медицины, к которому относятся хронофармакология, хронотерапия, хронопатология, хронодиагностика, хронопрофилактика.

Гелиобиология – наука о влиянии ритмов солнечной активности на человека.

Сомнология – наука, изучающая сон и расстройства сна.

Основной водитель суточного биоритма для внутренних биологических часов – смена дня и ночи, свет.

Приливные явления – изменение силы тяжести (гравитации) под действием системы масс планет солнечной системы. Основные ближайшие источники: Луна, Солнце, Венера, Марс, Меркурий, Юпитер и Сатурн.

Биоритмологическое биоуправление – многочастотные воздействия с соотношением периодов, соответствующим иерархии биоритмов энергетики живой клетки, применяемые в лазерной, биоуправляемой квантовой терапии / хронофизиотерапии.

Вариабельность ритма сердца – согласование сердечного пульса и режима работы всех других органов человека, в зависимости от нагрузки. Является одним из признаков нормальной интеграции всех систем организма.

Эпифиз – шишковидная (душевная) железа, находящаяся в головном мозге. Реагирует (через глаза, в основном) на интенсивность освещения.

Мелатонин ("гормон ночи") – естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма). Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом – в тёмное время суток (его производство уменьшается – при попадании на сетчатку глаз достаточно интенсивного света электрической лампы или естественного пламени огня). Возможно его образование во многих органах: в сетчатке глаза, в печени, почках, надпочечниках, в лейкоцитах, в эндотелии желудочно-кишечного тракта и лёгких, в тимусе (вилочковой железе). Мелатанин – это антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы даже сильнее, чем витамин Е. Так же, он улучшает иммуннитет, препятствует росту раковых опухолей, имеет антитоксическое действие и замедляет процессы старения органов и тканей организма, способствует восстановлению и нормальной работе нервной системы человека. Препарат "мелатонин" назначают от бессонницы (в качестве снотворного), при желудочно-кишечных заболеваниях и многих других. Получены обнадеживающие результаты по нивелированию влияния магнитных бурь на больных с сердечно-сосудистой патологией с помощью профилактического приёма мелатонина и регулирования циклов сна.

Содержание мелотанина в крови – циклично. Ночью наблюдается повышение его содержания в крови, с пиками во время самого глубокого сна (в медленноволновой фазе, когда головной и спинной мозг полностью отдыхают), с максимумом, примерно, в 2 часа, который в 30 раз больше, чем днём (когда его суточный минимум). Выработка мелотонина может быстро прерываться при воздействии интенсивного света (особенно – в синей и зелёной части спектра) на сетчатку глаз или на темечко головы. Возможно повышение уровня мелатонина в плазме крови и в дневное время – после интенсивной физической нагрузки. Снижение мелатонина происходит во время магнитной бури. Зимой, когда световой день короткий – этого гормона вырабатывается больше, чем в летнее время.

Эпифиз современного человека, вследствии искусственного освещения до позднего вечера и ночью, вырабатывает меньше мелатонина, чем было у людей до прошлого века. В итоге – массовая акселерация и диспропорции в развитии детей, раннее половое созревание, ожирение населения и т.д.

Отмечено уменьшение уровня мелатонина в крови у лиц обоего пола, употребляющих табак и страдающих алкоголизмом.

Креатин – естественный энергетик в организме человека. Синтезируется почками и печенью, больше – во сне. В сумме, примерно – 2-3 г в сутки. По кровотоку криатин доставляется к мышечным клеткам, где при помощи фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат. При регулярных физических нагрузках (до стадии суперкомпенсации), его общее количество может увеличиться вдвое, повышая работоспособность (физическую и умственную). Недостаток креатина – при вегетарианской диете.

Десинхроноз – дисбаланс биоритмов в организме человека. Возникает при резкой смене режима дня, злоупотреблении алкоголем, суточном графике работы, при перелёте через несколько часовых поясов, переходе на летнее или зимнее время (переводе стрелок часов) и т.д. Симптомы: расстройства сна, головные боли, тревожность, снижение внимания и др. Пожилым, больным и ослабленным людям, на адаптацию к новой матрице ритмов и условий, требуется больше времени, чем молодым и здоровым.

Сиеста – полуденный отдых в южных странах, обычно с 12 или 13 часов дня до 15-17, включая от 20-30 до 60 минут дневного сна (потому и называется "тихим часом", что это максимальная длительность освежающего сна, в светлое время суток), в районе 14-16 ч. В отличие от перекуров и перекусов – такой режим полезен для здоровья, значительно снижая риск инфаркта. Избыточный дневной сон, существенно больше 1 часа – может быть вреден для здоровья.

Вещества "хронобиотики" – регулируют фазы биологических ритмов человека. Источники N-хроно биотиков – валериана, душица, хмель, мята. D-хронабиотики – маралий корень (левзея), элеутерококк, зеленый чай, кофейное дерево.

Влияние космо- и геофизических факторов (магнитных бурь, потоков заряженных частиц, рентгеновского излучения и т.д.) на организм человека, имеет три фазы: синхронизация, десинхроноз, релаксация. У больных людей – преобладает десинхроноз. На более высоких географических широтах – метеопатические реакции сильнее. Ощутимый эффект на здоровье: от электромагнитного и корпускулярного излучения Солнца, от смены секторов межпланетного магнитного поля и отрицательных значений его вертикальной компоненты (Bz < -10нТл), которые могут быть и при отсутствии сильной бури в магнитосфере Земли, а так же, от скачков плотности солнечного ветра и достаточно интенсивных вариаций горизонтальной составляющей геомагнитного поля и его полного вектора.

Ритмы околонедельных и полунедельных периодов гелиогеомагнитной активности солнца (в расчётах надо учитывать и поправку на фазы Луны) – влияют на функциональные показатели сердечной деятельности, на артериальное давление и людей и животных.

// Постоянные электромагнитные излучения от телевышек, радиоантенн и сотовых антенн, рядом с ними – так же оказывают негативное влияние на организм.

Циркадианные, ультрадианные и инфрадианные ритмы (околосуточные / внутрисуточные, короче и длиннее суток) – градация биоритмов по длительности их периодов.

Основные биоритмы физиологических функций человеческого организма – циркадные (т.е. внутрисуточные) ритмы высокой (микроритмы, с периодом осцилляций, от долей секунды до получаса – сердечный пульс, перистальтика ЖКТ, дыхание...) и средней частоты колебаний (температура тела, кровяное давление, концентрация гормона мелатонина в плазме крови...)

Рекомендуемые авторы научных трудов:

Чижевский А.Л.
Комаров Ф.И. – хронобиология и хрономедицина
Рапопорт С.И. – гелиобиология.
Анисимов В.Н. – геронтология и онкология, мелатонин, эпифиз.
Агаджанян Н.А. – исследования адаптации человека, вопросы экологии.
Загускин С.Л. – лазерная и биоуправляемая квантовая терапия.
Бузунов Р.В. – медицина сна, синдром обструктивного апноэ.
Чибисов С.М – биоритмы сердца, телекоммуникационный гелиомедицинский мониторинг
Сороко С.И. – гелиогеофизические факторы, адаптация к высокогорью.
Бреус Т.К. – математический анализ в биофизике.
https://chronobiology.ru/ – Комиссия РАМН по хронобиологии и хрономедицине. Координационный центр.

Влияние космической погоды

Солнечная активность – циклична. Её перидичность – в среднем, 11 лет. С 1761 года, циклам присваиваются номера. В настоящее время – 25-й, по счёту.

Солнечная активность, в разной степени, оказывает влияние на всё, что происходит на нашей планете. Так, череда мощных вспышек на Солнце, в первые месяцы 2011 года, сопровождалась не только геомагнитными бурями и разрушительными японскими землетрясениями, но и многочисленными "февральскими" революциями в разных странах.

Степень воздействия зависит от суммарной энергии, излучаемой светилом в сторону Земли, а так же, от мощности и направления отдельных выбросов солнечного вещества.

На последующие циклы (26-27), по прогнозам некоторых учёных-климатологов, может прийтись, так называемый, малый ледниковый период. Но, учитывая слой парниковых газов (углекислый газ, метан и другие), находящихся в атмосфере Земли, глобальное похолодание может пройти в относительно "лёгкой форме", по сравнению с форсмажорным сценарием.

Рис.3 Солнечная активность в числах Вольфа (осреднённые графики), XVII-XXI век.

Магнитные бури, вызванные вспышками на Солнце, а так же неблагоприятные погодные условия (перепады атмосферного давления, температура, влажность воздуха и другие метеофакторы) существенно влияют на биоритмы человека, вызывают состояние депрессии, делая день "тяжёлым". Если организм болен или ослаблен – нужны профилактические меры:
- лечебная физкультура, закаливающие процедуры, лекарственная и нелекарственная терапия;
- режим дня (работы и отдыха).

Чтобы вовремя провести профилактику – надо учитывать прогноз погоды и текущую (измеряемую в режиме онлайн) геомагнитную обстановку, календарь ближайших неблагоприятных для здоровья дней, в том числе и прогнозируемых магнитных бурь.

Страница обновлена: 28 июля 2026